日常五招保护老年人*力

　　在昼夜温差加大的时节，老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染。此外，老年人易得各种慢性疾病，也与*力降低有关。 　　多吃抗氧化食物 　　人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏*系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，较终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。 　　对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是**物美的**抗氧化食物。 　　通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。 　　均衡营养 　　营养是*力的基础。首先，****蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了**蛋白，又不增加血脂。 　　其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。 　　另外，**各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。 　　保持心情愉快 　　人体的*器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响*系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进*细胞数目增长，激发*系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。 　　行为科学规范 　　不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消较的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激*系统，就会扰乱正常的生理功能，导致*力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好 　　适当运动 　　适当的运动能改善**神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和*系统功能衰减的进程。